Seg\u00fan una investigaci\u00f3n que se public\u00f3 la semana pasada en la revista The Journal of Personality and Social Psychology, la c\u00f3lera es m\u00e1s \u00fatil para motivar a las personas a superar obst\u00e1culos y alcanzar objetivos que un estado emocional neutro.<\/p>\n\n\n\n
En una serie de siete experimentos, los investigadores incluyeron a estudiantes de la Universidad de Texas A&M y, en algunos casos, provocaron su enojo al mostrarles im\u00e1genes que insultaban a su escuela, como fotograf\u00edas de personas con camisetas del equipo de futbol americano de su universidad que llevaban pa\u00f1ales y biberones.<\/p>\n\n\n\n
\u201cFuncion\u00f3 bien\u201d, afirm\u00f3 Heather C. Lench, autora principal del estudio y profesora del Departamento de Ciencias Psicol\u00f3gicas y Cerebrales de la Universidad de Texas A&M.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores descubrieron que el enojo ayud\u00f3 a los estudiantes a resolver m\u00e1s acertijos. Cuando se les pidi\u00f3 que jugaran a un juego de computadora arreglado para que fuera casi imposible de ganar, esto los enfureci\u00f3, pero en esos momentos, los estudiantes se mov\u00edan m\u00e1s r\u00e1pido y su tiempo de reacci\u00f3n disminu\u00eda. Otros experimentos tambi\u00e9n demostraron que el enojo pod\u00eda ser beneficioso.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDurante mucho tiempo, existi\u00f3 la idea de que ser positivo todo el tiempo era una meta en la vida y que deb\u00edamos esforzarnos por alcanzarla\u201d, se\u00f1al\u00f3 Lench. \u201cPero cada vez hay m\u00e1s pruebas de que, en realidad, una vida equilibrada por una mezcla de emociones es m\u00e1s satisfactoria y positiva a largo plazo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
A muchos nos han ense\u00f1ado a alejar las llamadas emociones negativas y a centrarnos en lo positivo; sin embargo, los expertos aseguran que ser incansablemente positivo y apoyarse en clich\u00e9s felices, tambi\u00e9n conocido como \u201cpositividad t\u00f3xica\u201d, puede perjudicarnos.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa mayor\u00eda de la jerga de la positividad carece de matices, compasi\u00f3n y curiosidad\u201d, escribi\u00f3 la terapeuta Whitney Goodman en su libro Positividad t\u00f3xica. \u201cViene en forma de afirmaciones generales que le dicen a alguien c\u00f3mo sentirse y que el sentimiento que est\u00e1 teniendo en ese momento est\u00e1 mal\u201d.<\/p>\n\n\n\n
La verdad es que todas nuestras emociones son \u00fatiles. \u201cEvolucionamos para experimentar emociones negativas\u201d, afirm\u00f3 Ethan Kross, psic\u00f3logo y director del Laboratorio de Emoci\u00f3n y Autocontrol de la Universidad de Michigan.<\/p>\n\n\n\n
La ira suele aparecer despu\u00e9s de haber sufrido una ofensa \u201cy uno sigue creyendo que puede enderezar el barco\u201d, a\u00f1adi\u00f3. \u201cPuede ser energizante\u201d.<\/p>\n\n\n\n
El primer paso es reconocer que est\u00e1s enojado.\u201cSuena muy obvio, pero no lo es\u201d, dijo Daniel Shapiro, profesor adjunto de psicolog\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital McLean y autor de Negotiating the Nonnegotiable.<\/p>\n\n\n\n
Preg\u00fantate: \u00bfqu\u00e9 estoy sintiendo en este momento? \u00bfA qu\u00e9 se debe?<\/p>\n\n\n\n
\u201cNos enojamos cuando sentimos que hay un obst\u00e1culo que nos impide hacer algo\u201d, explic\u00f3 Shapiro. El enojo tambi\u00e9n puede derivar de emociones que nos sacuden, como la verg\u00fcenza, la humillaci\u00f3n o la sensaci\u00f3n de que no nos valoran.<\/p>\n\n\n\n
En otras ocasiones, la ira puede desencadenarse cuando percibimos una amenaza a nuestra identidad, a\u00f1adi\u00f3, por ejemplo, que nuestras creencias o valores est\u00e1n siendo atacados.<\/p>\n\n\n\n
Cuando aflora el enojo, es importante recordar tu objetivo detr\u00e1s de todo. De lo contrario, puede descontrolarse con rapidez y producir una respuesta desmesurada, demasiado intensa para las circunstancias o que dure un tiempo excesivo.<\/p>\n\n\n\n
Supongamos que est\u00e1s discutiendo con tu c\u00f3nyuge. Algunos estudios han demostrado que expresar el enojo y mantener una discusi\u00f3n pol\u00e9mica puede mejorar la relaci\u00f3n, siempre que el objetivo sea fortalecerla, expresar las necesidades o llegar a un acuerdo, explic\u00f3 Lench.<\/p>\n\n\n\n
Pero si lo que m\u00e1s te importa es tener raz\u00f3n y ganar la discusi\u00f3n, eso podr\u00eda \u201cllevarte a ser agresivo con los dem\u00e1s de una manera perjudicial\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Para discutir con alguien de manera constructiva, Shapiro sugiere imaginar lo que siente la otra persona y analizar el problema desde su punto de vista; es m\u00e1s probable que as\u00ed puedas influir en ella.<\/p>\n\n\n\n
(Eso no significa que tengas que estar de acuerdo).<\/p>\n\n\n\n
Si tu enojo te consume, primero al\u00e9jate para calmarte.<\/p>\n\n\n\n
En el trabajo, puedes canalizar la energ\u00eda del enojo para alcanzar objetivos relacionados con el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, alguien que no haya recibido la evaluaci\u00f3n anual o el ascenso que deseaba puede utilizar esa c\u00f3lera para planificar los pasos a seguir para mejorar el a\u00f1o siguiente, afirm\u00f3 David Lebel, profesor adjunto de la Escuela de Negocios Katz de la Universidad de Pittsburgh.<\/p>\n\n\n\n
Y si le mencionas un problema a tus compa\u00f1eros de trabajo o a tu gerente, acomp\u00e1\u00f1alo de una sugerencia que ayude a resolverlo, a\u00f1adi\u00f3, o pide ayuda para encontrar una soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
A veces, el g\u00e9nero, la raza o la posici\u00f3n de una persona en la organizaci\u00f3n pueden hacer que resulte m\u00e1s dif\u00edcil mantener estas conversaciones en el lugar de trabajo.<\/p>\n\n\n\n
Simone Stolzoff, experta en ambiente laboral y autora de The Good Enough Job, sugiere encontrar apoyo tanto fuera como dentro del trabajo.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEncuentra solidaridad entre otros colegas, especialmente los de tu nivel\u201d, dijo. Juntos pueden expresar necesidades o hablar de lo que hay que cambiar \u201cde forma reflexiva y considerada\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, ten cuidado con desahogarte.<\/p>\n\n\n\n
Desahogarse puede sentirse bien, pero no suele aportar soluciones, coment\u00f3 Kross. Trata de obtener apoyo de personas que sean objetivas y puedan ayudarte a replantear tus circunstancias.<\/p>\n\n\n\n
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