Correr es una de las actividades preferidas para quienes quieren tener un buen estado de salud, un \u00f3ptimo estado atl\u00e9tico y, en algunos casos, bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n
Correr puede convertirse incluso en una terapia para la mente, alivia situaciones de estr\u00e9s y te hace m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n
Pero implica tambi\u00e9n tener ciertos cuidados, evitar los excesos si no hay una correcta disciplina.<\/p>\n\n\n\n
Lo que hay que tener en cuenta es qu\u00e9 tanto tiempo o distancia es la recomendada. Y es ah\u00ed cuando algunos se preguntan, \u00bfme sirven 5 km?<\/p>\n\n\n\n
Correr implica un ejercicio cardiovascular que ayuda al buen estado del coraz\u00f3n y aumenta la cantidad de ox\u00edgeno en los pulmones.<\/p>\n\n\n\n
Ahora, correr 30 minutos al d\u00eda puede ser muy beneficioso. Puede servir, por ejemplo, para tonificar gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gemelos, ya que son m\u00fasculos que se activan durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Lo aconsejable es variar la intensidad o la duraci\u00f3n para que el cuerpo se acostumbre a un cierta actividad. Tambi\u00e9n ir aumentando la exigencia, como hacer 5 km en 40 minutos y luego bajar a 30. Si un d\u00eda se hace un entrenamiento de 20 a 30 minutos a velocidad media, al otro se puede ir m\u00e1s lento y prolongar el tiempo hasta los 45 minutos e incluso hasta la hora.<\/p>\n\n\n\n
Ahora, si usted reci\u00e9n est\u00e1 empezando, hacer entre 6 y 10 kil\u00f3metros semanales ser\u00e1 suficiente. Los expertos recomiendan salir a correr tres d\u00edas a la semana con los correspondientes descansos de por medio. Luego llegar\u00e1 la ahora de ir aumentando a 4 y hasta 5 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Correr es una de las actividades preferidas para quienes quieren tener un buen estado de salud, un \u00f3ptimo estado atl\u00e9tico y, en algunos casos, bajar de peso. Correr puede convertirse incluso en una terapia para la mente, alivia situaciones de estr\u00e9s y te hace m\u00e1s saludable. Pero implica tambi\u00e9n tener ciertos cuidados, evitar los excesos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6396,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-6392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6397,"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6392\/revisions\/6397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zoompublico.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}